Как повысить зрение в домашних условиях

kak-povusitj-zrenie-v-domashnih-uslovijah
как повысить зрение в домашних условиях

  Зрение — одно из главных чувств человека. Со временем по ряду причин зрение ухудшается. Возможно, ли восстановить и улучшить зрение в домашних условиях? Это первый вопрос, который появляется у человека с проблемным зрением. Практика показывает, что можно! Множество обычных людей, следуя определенным правилам, смогли восстановить и повысить зрение в домашних условиях.
Для того, чтобы убедиться в этом  и действительно увидеть результат в самом начале воспользуйтесь известной всем таблицей, определите свою остроту зрения. И начинаете прилагать небольшие усилия, чтобы улучшить свое зрение….

таблица Сивцева
таблица Сивцева

Самое первое — наполните свой рацион питания продуктами улучшающими зрение и регулярно выполняйте упражнения для восстановления и улучшения своего зрения в домашних условиях.
Для поддержания остроты зрения необходимы витамины А, Е, С и группы В. Они должны постоянно поступать в организм с пищей.
Источниками витамина А является рыбий жир, печень рыбы и домашних животных, яичный желток, сливочное масло, зеленые части растений и овощи содержащие красную мякоть (морковь, болгарский перец, помидоры а также картофель и яблоки. Витамин А – это сильнейший антиоксидант, хорошо воздействующий на сетчатку глаза. Недостаток этого витамина приводит к частичной или полной потере зрения.

вит А
витамин А
витам А
витамин А

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Источниками витамина Е являются все растительные масла, салат, капуста, злаки, птица, морская рыба. Витамин Е способен удерживать и устранять катаракту. Еавитаминоз выражается в мышечной дистрофии.

vitamin E
витамин Е

Источниками витамина С являются шиповник, черная смородина, облепиха, рябина, апельсин, лимон, грейпфрут, все виды капусты, свекла, красный перец, клубника, дыня, шпинат, помидоры, манго и гречиха. Витамин С участвует во всех окислительно-восстановительных реакциях, обеспечивает нормальное протекание всех жизненно важных процессов. Он поддерживает прочность и эластичность кровеносных сосудов, сохраняющих зрительный нерв.

vitamin C
витамин С
vitamin C
витамин С

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Источниками витаминов группы В являются горох, проростки пшеницы, арахис, цельное зерно, бобы, печень, ржаной хлеб и шлифованный рис. Перечисленные продукты понижают внутри глазное давление. Недостаток этих продуктов в рационе питания приводит к ухудшению зрения, повреждению нервных клеток. Соевые бобы и высококачественные белковые продукты улучшают качество кровоснабжения зрительного нерва. Устрицы, семги и яйца помогают поддерживать нервные ткани и укрепляют зрительный нерв.

vitamin B
витамин В

Очень полезны для глаз черника, красный виноград, голубика, белые оболочки апельсинов, зеленый чай и топинамбур.

10 самых полезных продуктов для зрения и глаз:

Помидоры                                                                                                                   Витамин Е

pomidoru
помидоры
vitamin E
витамин Е

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тыквенные семена                                                                                                       Капуста

tukvenue semena
тыквенные семена
kapysta
капуста

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Цитрусовые                                                                                                           Кешью

cutrysovue
цитрусовые
keshjy
кешью

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Морковь                                                                                                               Черника

morkovj
морковь
chernika
черника

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фисташки                                                                                                                     Щавель

fistashki
фисташки
shchavelj
щавель

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В свой рацион питания нужно обязательно включить каждодневное употребление таких продуктов:
— Морковь, содержащая витамины С, Е, К, РР, витамины группы В, минералы – железо, калий, медь, йод и огромное количество витамина А (бета-каротин), которые существенно влияют на улучшение зрения;
— Морская рыба, в состав которой входят витамин А (бета-каротин), жирные кислоты Омега-3, которые улучшают кровообращение и укрепляют мышцы глаз;
— Апельсины, лимоны, грейпфруты, которые содержат витамин С, который содействует проницаемости в сетчатке глаз;
— Черника, содержащая витамины А, С, В1, В2, марганец, пектины, яблочная, янтарная и молочная кислоты, дубильные вещества, которые помогают улучшить кровообращение в сетчатке глаз и помогают расслаблению зрительного нерва;
— Укроп, петрушка, кинза, которые содержат витамины А, группы В, С, которые значительно влияют на улучшение зрения;
Витамин А (бета-каротин) содержится также в других продуктах – в желтом болгарском перце, в свежем шиповнике, щавеле, свекле, тыкве, помидорах, абрикосах, персиках, манго, луке-порее, авокадо, цикории, в желтке яйца, молоке, жирном твороге, ветчине, масле.

Упражнения, улучшающие зрение:

Перед выполнением важно ваш настрой: выпрямите спину, создайте улыбку на лице, создайте хорошее настроение.
1. Голову держите, прямо, не запрокидывая. Взгляд ведем вверх в потолок, без напряжения, мысленно продолжая, движение в сторону макушки и опускаем медленно вниз, мысленно продолжая внимание в область шеи. Выполняем по 10 раз.
После каждого упражнения нужно поморгать.
2. Глаза ведем влево без напряжения, а мысленно взгляд уводим за левое ухо, теперь глаза ведем вправо, а взгляд мысленно уводим за правое ухо. Выполняем по 10 раз. Не забываем про улыбку и настроение.
Поморгайте.
3. Посмотрели влево, взгляд переводим прямо. Посмотрели вправо, взгляд переводим прямо. Выполняем по 4 раза. Поморгать.
4. Представьте перед собой циферблат. Выполняем круговые движения глазными яблоками. Медленно ведите глазами по всем цифрам по кругу. По 10 проходов в каждую сторону. Голову держите прямо. Не забывайте про настроение.
Поморгайте.
5. Повторяем 4 упражнение, только лицо поднимаем к небу. Выполняем по 10 проходов в каждую сторону.
Поморгайте.
6. Повторяем 4 упражнение только с закрытыми глазами. Повторяем по 10 раз в каждую сторону. Следите за настроением.
Поморгайте.
7. Лицо поднимаем в небо, глаза закрыты, повторяем круговые движения по циферблату 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Поморгайте.
8. Поправьте осанку и улыбку. Голову держите ровно. Глазами медленно ведем в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол, в нижний левый угол, в верхний правый угол. Повторяем 4 раза в одну сторону и 4 раза в обратную.
Поморгайте.
9. Медленно рисуем глазами знак бесконечности. 4 раза в одну сторону и 4 раза – в другую. Не забывайте про улыбку и настроение.
Поморгайте.
10. Медленно рисуем восьмерку 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую сторону.
Поморгайте.
11. По картинке следите за полетом птиц. Двигать только глазами, переключая взгляд с одной птицы на другую. Выполняйте медленно со спокойным ровным дыханием.

polet ptic
полет птиц

12. Точка фиксации взгляда всегда ведет к напряжению. Если вы в одно точке зафиксировали взгляд, то это значит, что одни мышцы напряжены, другие расслаблены. Глазодвигательная реакция должна быть плавной и округлой. Этому учит упражнение «Полет птиц». Нужно понаблюдать, скользя, за каждой птичкой поочередно. Внимание не фиксировать, но и не перепрыгивать. Чтобы глаз не совершал привычное движение фиксации. На птиц смотрите плавно перемещая взгляд, не останавливая глаз.

polet ptic 2
полет птиц

13. Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза. Вернуть взгляд вперед прямо, а внимание в стороны, отмечая боковым зрением предметы, которые находятся вокруг вас. Посмотрите на переносицу, скосив глаза, потом вперед, а внимание в стороны. Посмотрите на точку между бровями, вернуть взгляд прямо, а боковым зрением смотрим в стороны. Вы полнить 4 раза.
Поморгайте.
14. Закройте глаза и создайте ощущение расслабления в глазах. Представьте себя на большом лугу и вспомните образ бабочки, которая машет крылышками. Выполнять 2 минуты. Медленно откройте глаза.
Поморгайте.
15. Разотрите ладони рук одна об другую до тепла. Сомкните пальцы ладоней и наложить пальцы одной руки на пальцы другой руки, чтобы получился прямой угол. Эту конструкцию с пальцев наложите на глаза, чтобы перекрещенные пальцы оказались на середине лба, а нос торчал между мизинцами сложенных ладоней, а глаза, чтобы попадали в центр сложенных ладоней. Ладони прижмите плотно к лицу, чтобы свет не попадал на открытые глаза. 2 минуты выдержать с открытыми глазами и на 2 минуты глаза закрыть, ощущая тепло ладоней.
Поморгайте.
14. Закройте глаза. Руки опустите. Прочувствуйте расслабление глаз и всего тела. Сосредоточьтесь на внутренней улыбке, давая возможность глазам расслабиться и отдохнуть 2 минуты.
Хорошим дополнением в выполнении этих упражнений будет расслабляющая, спокойная музыка.

Для людей, которые постоянно напрягают глаза, будут полезны картинки, помогающие снять спазм глазных мышц. Для их просмотра нужно выделить 3-5 минут в день. Создаются впечатление, что круги начинают крутиться, а мышцы при этом непроизвольно расслабляются.

kartinra ylychshajushchaja zrenie
картинка улучшающая зрение
kartinka dlja ylychshenija zrenija
картинка для улучшения зрения
kartinka dlja ylychshenija zrenija
картинка для улучшения зрения
kartinka dlja ylychshenija zrenija
картинка для улучшения зрения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Итак, следуя данным рекомендациям, уже через неделю, можете еще раз проверить зрение по таблице Сивцева. И сами убедитесь, что выполняя простые упражнения для глаз и добавив в рацион питания нужные полезные продукты, вы можете очень быстро улучшить свое зрение домашних условиях.

 

Автор

Валентина Калуш

Не важно в Каком Ты живешь мире, Важно Какой мир живет В Тебе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *