Зрение — одно из главных чувств человека. Со временем по ряду причин зрение ухудшается. Возможно, ли восстановить и улучшить зрение в домашних условиях? Это первый вопрос, который появляется у человека с проблемным зрением. Практика показывает, что можно! Множество обычных людей, следуя определенным правилам, смогли восстановить и повысить зрение в домашних условиях.
Для того, чтобы убедиться в этом и действительно увидеть результат в самом начале воспользуйтесь известной всем таблицей, определите свою остроту зрения. И начинаете прилагать небольшие усилия, чтобы улучшить свое зрение….
Самое первое — наполните свой рацион питания продуктами улучшающими зрение и регулярно выполняйте упражнения для восстановления и улучшения своего зрения в домашних условиях.
Для поддержания остроты зрения необходимы витамины А, Е, С и группы В. Они должны постоянно поступать в организм с пищей.
Источниками витамина А является рыбий жир, печень рыбы и домашних животных, яичный желток, сливочное масло, зеленые части растений и овощи содержащие красную мякоть (морковь, болгарский перец, помидоры а также картофель и яблоки. Витамин А – это сильнейший антиоксидант, хорошо воздействующий на сетчатку глаза. Недостаток этого витамина приводит к частичной или полной потере зрения.
Источниками витамина Е являются все растительные масла, салат, капуста, злаки, птица, морская рыба. Витамин Е способен удерживать и устранять катаракту. Еавитаминоз выражается в мышечной дистрофии.
Источниками витамина С являются шиповник, черная смородина, облепиха, рябина, апельсин, лимон, грейпфрут, все виды капусты, свекла, красный перец, клубника, дыня, шпинат, помидоры, манго и гречиха. Витамин С участвует во всех окислительно-восстановительных реакциях, обеспечивает нормальное протекание всех жизненно важных процессов. Он поддерживает прочность и эластичность кровеносных сосудов, сохраняющих зрительный нерв.
Источниками витаминов группы В являются горох, проростки пшеницы, арахис, цельное зерно, бобы, печень, ржаной хлеб и шлифованный рис. Перечисленные продукты понижают внутри глазное давление. Недостаток этих продуктов в рационе питания приводит к ухудшению зрения, повреждению нервных клеток. Соевые бобы и высококачественные белковые продукты улучшают качество кровоснабжения зрительного нерва. Устрицы, семги и яйца помогают поддерживать нервные ткани и укрепляют зрительный нерв.
Очень полезны для глаз черника, красный виноград, голубика, белые оболочки апельсинов, зеленый чай и топинамбур.
10 самых полезных продуктов для зрения и глаз:
Помидоры Витамин Е
Тыквенные семена Капуста
Цитрусовые Кешью
Морковь Черника
Фисташки Щавель
В свой рацион питания нужно обязательно включить каждодневное употребление таких продуктов:
— Морковь, содержащая витамины С, Е, К, РР, витамины группы В, минералы – железо, калий, медь, йод и огромное количество витамина А (бета-каротин), которые существенно влияют на улучшение зрения;
— Морская рыба, в состав которой входят витамин А (бета-каротин), жирные кислоты Омега-3, которые улучшают кровообращение и укрепляют мышцы глаз;
— Апельсины, лимоны, грейпфруты, которые содержат витамин С, который содействует проницаемости в сетчатке глаз;
— Черника, содержащая витамины А, С, В1, В2, марганец, пектины, яблочная, янтарная и молочная кислоты, дубильные вещества, которые помогают улучшить кровообращение в сетчатке глаз и помогают расслаблению зрительного нерва;
— Укроп, петрушка, кинза, которые содержат витамины А, группы В, С, которые значительно влияют на улучшение зрения;
Витамин А (бета-каротин) содержится также в других продуктах – в желтом болгарском перце, в свежем шиповнике, щавеле, свекле, тыкве, помидорах, абрикосах, персиках, манго, луке-порее, авокадо, цикории, в желтке яйца, молоке, жирном твороге, ветчине, масле.
Упражнения, улучшающие зрение:
Перед выполнением важно ваш настрой: выпрямите спину, создайте улыбку на лице, создайте хорошее настроение.
1. Голову держите, прямо, не запрокидывая. Взгляд ведем вверх в потолок, без напряжения, мысленно продолжая, движение в сторону макушки и опускаем медленно вниз, мысленно продолжая внимание в область шеи. Выполняем по 10 раз.
После каждого упражнения нужно поморгать.
2. Глаза ведем влево без напряжения, а мысленно взгляд уводим за левое ухо, теперь глаза ведем вправо, а взгляд мысленно уводим за правое ухо. Выполняем по 10 раз. Не забываем про улыбку и настроение.
Поморгайте.
3. Посмотрели влево, взгляд переводим прямо. Посмотрели вправо, взгляд переводим прямо. Выполняем по 4 раза. Поморгать.
4. Представьте перед собой циферблат. Выполняем круговые движения глазными яблоками. Медленно ведите глазами по всем цифрам по кругу. По 10 проходов в каждую сторону. Голову держите прямо. Не забывайте про настроение.
Поморгайте.
5. Повторяем 4 упражнение, только лицо поднимаем к небу. Выполняем по 10 проходов в каждую сторону.
Поморгайте.
6. Повторяем 4 упражнение только с закрытыми глазами. Повторяем по 10 раз в каждую сторону. Следите за настроением.
Поморгайте.
7. Лицо поднимаем в небо, глаза закрыты, повторяем круговые движения по циферблату 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Поморгайте.
8. Поправьте осанку и улыбку. Голову держите ровно. Глазами медленно ведем в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол, в нижний левый угол, в верхний правый угол. Повторяем 4 раза в одну сторону и 4 раза в обратную.
Поморгайте.
9. Медленно рисуем глазами знак бесконечности. 4 раза в одну сторону и 4 раза – в другую. Не забывайте про улыбку и настроение.
Поморгайте.
10. Медленно рисуем восьмерку 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую сторону.
Поморгайте.
11. По картинке следите за полетом птиц. Двигать только глазами, переключая взгляд с одной птицы на другую. Выполняйте медленно со спокойным ровным дыханием.
12. Точка фиксации взгляда всегда ведет к напряжению. Если вы в одно точке зафиксировали взгляд, то это значит, что одни мышцы напряжены, другие расслаблены. Глазодвигательная реакция должна быть плавной и округлой. Этому учит упражнение «Полет птиц». Нужно понаблюдать, скользя, за каждой птичкой поочередно. Внимание не фиксировать, но и не перепрыгивать. Чтобы глаз не совершал привычное движение фиксации. На птиц смотрите плавно перемещая взгляд, не останавливая глаз.
13. Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза. Вернуть взгляд вперед прямо, а внимание в стороны, отмечая боковым зрением предметы, которые находятся вокруг вас. Посмотрите на переносицу, скосив глаза, потом вперед, а внимание в стороны. Посмотрите на точку между бровями, вернуть взгляд прямо, а боковым зрением смотрим в стороны. Вы полнить 4 раза.
Поморгайте.
14. Закройте глаза и создайте ощущение расслабления в глазах. Представьте себя на большом лугу и вспомните образ бабочки, которая машет крылышками. Выполнять 2 минуты. Медленно откройте глаза.
Поморгайте.
15. Разотрите ладони рук одна об другую до тепла. Сомкните пальцы ладоней и наложить пальцы одной руки на пальцы другой руки, чтобы получился прямой угол. Эту конструкцию с пальцев наложите на глаза, чтобы перекрещенные пальцы оказались на середине лба, а нос торчал между мизинцами сложенных ладоней, а глаза, чтобы попадали в центр сложенных ладоней. Ладони прижмите плотно к лицу, чтобы свет не попадал на открытые глаза. 2 минуты выдержать с открытыми глазами и на 2 минуты глаза закрыть, ощущая тепло ладоней.
Поморгайте.
14. Закройте глаза. Руки опустите. Прочувствуйте расслабление глаз и всего тела. Сосредоточьтесь на внутренней улыбке, давая возможность глазам расслабиться и отдохнуть 2 минуты.
Хорошим дополнением в выполнении этих упражнений будет расслабляющая, спокойная музыка.
Для людей, которые постоянно напрягают глаза, будут полезны картинки, помогающие снять спазм глазных мышц. Для их просмотра нужно выделить 3-5 минут в день. Создаются впечатление, что круги начинают крутиться, а мышцы при этом непроизвольно расслабляются.
Итак, следуя данным рекомендациям, уже через неделю, можете еще раз проверить зрение по таблице Сивцева. И сами убедитесь, что выполняя простые упражнения для глаз и добавив в рацион питания нужные полезные продукты, вы можете очень быстро улучшить свое зрение домашних условиях.