kak-pitatsja-chtobu-pohydetj

как питаться, чтобы похудеть

 Как питаться, чтобы похудеть? Над этим задумывались все, кто хотел сбросить лишний вес. Если тема правильного, вкусного и быстрого питания, чтобы похудеть, вам интересна, то, безусловно, стоит в первую очередь придерживаться общеизвестных принципов правильного питания.
Чтобы похудеть с помощью питания, нужно также регулярно следить за калорийностью употребляемых блюд. Для этого абсолютно всем худеющим нужно пользоваться таблицей калорийности продуктов. Составлять каждый день свое меню, опираясь на ее данные (для женщин достаточно 1500-2000 ккал, для мужчин – 2500-3000 ккал в сутки). Питайтесь, чтобы похудеть, придерживаясь режима, небольшими порциями. Перекусывать между основными приемами пищи лучше всего фруктами или низкокалорийными продуктами. Сладкие и мучные продукты из рациона исключите.
Пейте 1,5 – 2 литра воды в день. Она помогает нормализовать обмен веществ и создаст ощущение наполненности желудка. Именно поэтому за час до еды, натощак, нужно  обязательно выпивать стакан воды.

kak-pitatsa-chtobu-pohydetj

как питаться, чтобы похудеть

Завтрак я предлагаю легкий, быстрый, потому что утром мало свободного времени, чтобы готовить какие-то сложные блюда.
В этом случае будет полезно авокадо, которое содержит гигантское количество витаминов и полезных веществ: бета-каротин (витамин А), витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9), витамины Е, Д, С. Также в составе есть калий (содержание калия больше, чем в бананах), кальций, железо, марганец, фосфор. Этот продукт гипоалергенен, содержит большое количество фолиевой кислоты. А про косметическую полезность для кожи, для волос уже и рассказывать не приходиться, об этом все знают.
Несмотря, на высокую калорийность, авокадо содержит мало углеводов, не содержит вредных жиров и практически не содержит сахара. А если употреблять его в первой половине дня, то калорийность вообще никак не скажется на вашей фигуре.
Авокадо можно приготовить так: помыть, почистить, порезать на небольшие кусочки, сбрызнуть соком лимона, чуть посолить, поперчить и посыпать кунжутными семенами.
И, такое простое, и полезное блюдо готово:

Про кунжутные семена стоит сказать отдельно. В его состав входят до 25% белков, которые представлены ценнейшими аминокислотами, а также цинк, кальций, медь, железо, фосфор, магний, калий, витамины, А, Е и группы В, углеводная составляющая кунжута минимальная, а вот по содержанию кальция кунжутное семя рекордсмен. В 100 граммах семян содержится почти суточная доза кальция для взрослого человека. Калорийность кунжута высока, 582 ккал на 100 гр., поэтому суточную дозу лучше брать – 1 ч. л., которую можно добавлять в салат. Кунжут на 60% состоит из самых разнообразных масел и является сильнейшим антиоксидантом. Полезные полиненасыщенные жиры понижают уровень холестерина в крови. Кунжут повышает сворачиваемость крови, укрепляет кости и суставы, им лечат простуду, а его масла используют в косметологии.

kak-pitatsa-chtobu-pohydetj

как питаться, чтобы похудеть

Одним авокадо с кунжутом не наешься, поэтому можно съесть козий сыр с несладким чаем и вареное, всмятку яйцо. Ну, и конечно, фрукты: яблоки, бананы, груши. В сезон — нектарин и дыня.

kak-pitatsa-chtobu-pohydetj

как питаться, чтобы похудеть

kak-pitatsa-chtobu-pohudetj

как питаться, чтобы похудеть

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zdoroviy-obraz-jizni

как питаться, чтобы похудеть

Обед — самая важная часть дня в плане питания, потому что на обед обязательно нужно приготовить какое-то полноценное блюдо с гарниром. Это может быть с вечера замаринованная одним луком, а на следующий день, испеченная в духовке курица или говяжья печень с гречкой, или нежирная рыба (например, треска) с салатом из огурцов и помидор и фасолью. Я предлагаю — овощное рагу с говядиной в мультиварке, незаменимом приборе сегодня для тех, кто хочет питаться правильно, вкусно и быстро.
С говядиной понятно – белок нам нужен каждый день. А в овощах акцент можно сделать на баклажаны. Это не тот продукт, в котором содержится большое количество витаминов и минералов, но все же он низкокалориен, всего 24 ккал на 100 гр., и содержит много полезного для сердца – калий, витамины группы В, каротин, кальций, фосфор, калий, натрий, медь, железо. Они отлично выводит плохой холестерин. Баклажаны очень пористые и впитывают много масла, поэтому их лучше пожарить на сухой поверхности в мультиварке. Не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и в периоды обострения гастритов.
Рагу:
— баклажаны;
— кабачки;
— болгарский перец;
— морковь;
— лук;
— говядина;
— мелко нарезанный чеснок.
Не желательно в рагу добавлять картошку. Она является поставщиком в организм углеводов, которые, при их избытке способствуют накоплению жира и развитию ожирения.

kak-pitatsa-chtobu-pohydetj

как питаться, чтобы похудеть

Между обедом и ужином можно порадовать себя свежевыжатым соком или

смузи:
измельчить в блендере кусочки фруктов (дыни, апельсина, граната, арбуза)
добавить 1 ч. л. меда, немного воды и льда. Получается очень вкусно и питательно.

kak-pitatsa-chtobu-pohydetj

как питаться, чтобы похудеть

Ужин. Очень важно ужинать хотя бы за пару часов до сна, для того, чтобы наш организм ночью набирался сил, восстанавливался, а не тратил свою оставшуюся энергию не то, чтобы переварить всю пищу. И конечно, лучше не пить много воды на ночь, чтобы не спровоцировать отеки на утро.
Рекомендую отдать предпочтение легкой пище. Отварите креветки или другие морепродукты, сделайте овощной салат, приготовьте десерт из творога с фруктами или просто съешьте йогурт.
Салат:
— консервированный тунец (желательно без масла с калорийностью 88, 2 ккал);
— огурцы;
— помидоры;
— фасоль;
— брынза;
— кунжут.
Тунец размять вилкой, огурцы, помидоры и брынзу порезать кусочками, добавить фасоль, полить оливковым маслом и посыпать кунжутом.
Особенность тунца заключается в аминокислотах, ненасыщенных жирах омега3 и омега, для нормализации работы сердечно — сосудистой системы и мозга. Отличается также высоким содержанием белка и отсутствием углеводов. В нем содержатся все необходимые для роста аминокислоты, а также витамин В3, никотиновая кислота, которые способствуют хорошему функционированию нервной системы. А также, консервированный тунец богат железом и магнием – важными элементами, которых часто не хватает нашему организму.

kak-pitatsa-chtobu-pohydatj

как питаться, чтобы похудеть

Еще один продукт, который разбавит ваше питание, не только полезен, но и вкусный. Это брынза. Она считается диетическим продуктом, содержит много белка и легко усвояемого кальция, который полезен для наших волос, ногтей, зубов и костей. А также содержит много полезных минералов, железо, натрий, магний, калий. Кроме того, в ней присутствуют витамины группы В, а также бета-каротин. Регулярное употребление этого ценного продукта очень полезно для здоровья кожи и для организма человека в целом. Из-за того, что брынза очень соленая, есть ограничения в употреблении. Не рекомендуется людям с почечной недостаточностью, с проблемами поджелудочной железы, с печенью, с кровообращением. Но соленость брынзы можно снизить, подержав немного в горячей воде.
Вот такое легкое и вкусное меню получилось, а самое главное полезное. Но если, что-то вам не приносит удовольствия – это вам знак! Значит что-то нужно менять, нужно делать по-другому.
Итак, питаться, чтобы похудеть, нужно низкокалорийными продуктами, придерживаясь режима. И обязательно, чтобы ваше питание способствовало похудению, оно должно быть полезным и приносить удовольствие.

Также по этой теме: