Наша жизнь больше зависит
от наших действий и привычек,
нежели от врачей.
Существует масса стратегий, как же все-таки научиться управлять своим весом. Есть очень много людей, которые легко выдерживают любые диеты, а есть те, для которых каждодневные ограничения в пище не приемлемы. Но для всех возможно и очень эффективны однодневные диеты, которые хорошо очищают желудочно-кишечный тракт и есть хорошим началом для перехода к диете (но!.. разумно, чтобы не навредить организму), правильному питанию и здоровому образу жизни.
Очищение организма очень важно ( например, энтеросорбенты пропить) для каждого человека и тем более для тех, кто решил сбросить вес. После этого существенно улучшается самочувствие и похудение будет проходить более плавно. Благодаря чему вес не возвращается, улучшается качество тела и сократится количество стрессов.
А дальше, конечно необходимо следить за своим питанием. Это не означает, что нужно резко ограничивать себя в еде. Быстрое изменение веса очень плохо для здоровья. Ведь организм привык к своему весу, он накапливал его постепенно. Если внезапно сесть на строгую диету и вынудить организм потерять за короткий промежуток времени более 10% веса, то это может привести к различным заболеваниям. Нормальным считается терять 1-2 кг в месяц. Если вам удалось скинуть пару килограммов, не пытайтесь похудеть и дальше, постарайтесь удержать некоторое время свой вес на данном уровне.
Правильное питание – это, скорее всего, принимать простую и полезную пищу. Тогда и перерывы между приемами пищи проходят легко. Как только, вы возвращаетесь к привычной для организма еде – колбасам, чаям с пирожками, — остановиться сложнее. Не успели после кушанья прерваться, как рука тянется за новой порцией. Поэтому, нужно менять свой рацион!
Например, мне очень нравится, на завтрак или я люблю на ужин – немного творога + изюм + орехи (можно еще немного кураги) + 1-2 ст. л. закваски. Очень вкусно и полезно!
Конечно же, при похудании лучше отказаться от употребления сладкого и мучного. Но, если это тяжелое испытание, то хотя бы ограничить себя в сладостях, растянуть определенную небольшую порцию на неделю. А еще лучше заменить сахар медом.
Для правильного похудания пищу лучше принимать чаще, но маленькими порциями. Важно на ужин есть легкоусвояемые продукты, такие как рыба, запеченное или отварное мясо, некоторые морепродукты, овощи. Они способны перевариться за 2-3 часа, следовательно, ночью организм будет отдыхать.
И очень важно для похудания – кушать не слишком поздно. Попробуйте после ужина сразу почистить зубы, чтобы не было соблазна еще, что-нибудь поесть. Ведь зубы уже почищены, не чистить же их еще раз перед сном!
Ешьте больше овощей и фруктов, заменяя ими приемы пищи. Но, банан, например, лучше съесть один за день (он содержит много сахара). Зато, в яблоках и апельсинах можно себя не ограничивать.
Здоровое питание организма в том, чтобы он получал весь набор необходимых ему элементов, поэтому пища должна быть разнообразной. Обязательно варите себе разные каши, как гарнир к запеченному или отварному нежирному мясу или рыбе.
Пейте до двух литров воды в день. Очень хорошо утром, после пробуждения выпивать стакан теплой воды.
Ну, и, конечно, регулярно делать физические упражнения, подобрав для себя более подходящие. Важно, чтобы они вам нравились, тогда и результат будет лучшим. Больше ходите пешком, делайте утренние пробежки.
А еще вспомните, было такое, что когда вы увлеченно занимались каким-то делом – могли забыть поесть или не заметить как пробежало время? Вот, еще один совет для похудания – заняться своим любимым увлечением, хобби, которые помогут вам отвлечься от желания поесть.
Помните, что при правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет. Весь процесс похудания должен доставлять вам удовольствие, тогда и результат будет намного быстрее и эффективнее.
