Основной навык, который мы приобретаем с рождения – это дыхание. Научившись осознанно и грамотно дышать, мы можем избавиться от чувства тревоги, вялости, головной боли, болезней и даже лишнего веса.
Чтобы почувствовать прилив сил, открыть возможности организма нам всего лишь нужно научиться правильно дышать.
Каждый день человек совершает около 20 000 вдохов и выдохов, не прилагая особых усилий. Но с помощью разных видов дыхания организм можно наполнять энергией.
1. Наполнение организма энергией с помощью дыхания.
Для этого нужно научиться делать глубокий вдох, чтобы полностью заполнять свои легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе отличное лекарство от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией. Недаром техника глубокого дыхания является важнейшей составляющей йоги. С помощью глубокого вдоха в организме происходит активация обмена веществ, что приводит к активации многих биологических механизмов (поступает кислород, питательные вещества, выводятся продукты обмена) и организм начинает работать в полную силу.
2. Дыхание животом.
Нужно встать прямо, расслабиться и дышать как обычно. Посмотрите, что движется при вдохе и выдохе — грудь или живот. Если поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно. Делайте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, а потом выдохните. Делайте это дыхание при любой возможности (сидя на собрании, стоя в очереди, работая в кабинете).
3. Дыхание для расслабления.
Этот способ дыхания помогает расслабиться и избавиться от напряжения в плечах.
Сядьте удобно. Сделайте равномерный вдох через нос и медленный выдох через рот, возвращая живот в обычное положение. Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Чтобы еще больше увеличить объем легких, сделайте вдох, заполняя их заднюю часть, и лишь затем наполните грудную клетку.
Если вы почувствовали головокружение, вернитесь к обычному способу дыхания. Отдохнув, повторите упражнение. Вдыхайте и выдыхайте реже, чем делали это раньше.
4. Дыхание для успокоения.
Чтобы быстро успокоиться и вернуться в свой ритм, не зависимо от места и времени.
Сделайте вдох на 1-2-3-4, задержите дыхание на 1-2-3-4, сделайте выдох на 1-2-3-4 и опять задержите дыхание на 1-2-3-4, произнеся про себя: «расслабилась и улыбнулась». Если дыхание задерживать очень долго, то может подняться температура тела. Подышав так несколько минут можно согреться если вы замерзли.
Во время задержки дыхания в крови накапливается углекислый газ, который обеспечивает тонус сосудов, бронхов, обмен веществ, секрецию гормонов, электролитный состав крови и тканей.
5. Дыхание для избавления от напряжения.
Начните с глубокого дыхания и прочувствуйте свое тело. Представьте, что вы дышите той его частью, которая испытывает напряжение. Мысленно откройте канал, идущий из ваших легких в напряженную часть тела, и с каждым вдохом направляйте в эту область энергию. Нужно дышать напряженной частью и позволить воздуху проникать в нее. Сделав вдох, расслабьте напряженную часть тела, чтобы энергия проникла в нее и наполнила жизненной силой.
6. Дыхание для глубокой релаксации.
Это упражнение помогает развивать чувствительность отдельных частей вашего тела и наполняет все тело энергией.
Лягте на спину и остановите дыхание на десять секунд, не задерживая его. Избавьтесь от напряженности и других ощущений в мышцах. Почувствуйте, как ваше тело начинает расслабляться. Сохраняя расслабленность, возобновите дыхание так, чтобы работали только те мышцы, которые необходимы для дыхания. Все остальные мышцы должны быть расслабленными. Каждый раз, когда вы добираетесь до вершины вдоха, позвольте своему телу еще сильнее испытать чувство освобождения. Прочувствуйте, как ваше тело начинает расширяться при вдохе. Чем больше вы будете практиковаться, тем более глубоким станет расслабление.
7. Дыхание для похудания
Дыханием животом можно подкорректировать свою фигуру, с помощью его убрав лишний жир в области живота.
Сделай глубокий вдох животом, затем медленный выдох. На пике выдоха втяните живот как можно сильнее. Представьте, как будто на вас затягивается ремень. Продолжайте втягивать живот и не дышать так долго, как сможете. Затем повторите медленный вдох, выдох, паузу с втянутым животом.
Научившись осознавать собственное тело и дыхание, вы сможете отслеживать связанную со стрессом напряженность. А еще, осознанное дыхание поможет вам поднять уровень энергии, насытить тело кислородом. Научившись расслабляться и правильно дышать, вы позволите энергии течь естественно и сможете направить ее в те части тела, где она нужна в данный момент.